Надає шкірі сяйва і принесе користь будь-якій частині тіла: чудові властивості одного горіха

Магній – важливий мінерал, який впливає на багато важливих функцій організму. Він регулює серцевий ритм та артеріальний тиск, допомагає зберегти кістки міцними. Однак людський організм не може виробляти магній самостійно, і нам необхідно отримувати цей мінерал із продуктами харчування. Нестаток магнію веде до проблем із засвоєнням кальцію, що може спровокувати м'язові судоми, стомлюваність, нудоту та блювання, порушення серцевого ритму.

Приблизно 60% магнію в нашому організмі міститься в зубах і кістках, 39% - у м'яких тканинах, а 1% - у крові. У мозку та серці цього мінералу набагато більше, ніж в інших органах.

Існує один продукт, який допоможе впоратися із нестачею магнію. Він має масу переваг і буде корисним практично для кожної частини тіла.

Сирий фундук

Фундук містить білок, клітковину, фітохімічні речовини та ненасичені жирні кислоти. Крім того, він багатий на важливі мікроелементи, такі як кальцій, селен і магній.

Які корисні властивості сирого фундуку?

Зміцнює кістки

Фундук містить вітаміни С і Е, які позитивно впливають на здоров'я кісток. Будучи зокрема джерелом магнію, кальцію, заліза і калію, цей горіх зміцнює кістки і допомагає знизити ризик остеопорозу.

Знижує ризик розвитку раку

Фундук містить антиоксидантні сполуки, вітаміни та мінерали. Все це дозволяє йому знижувати ризик розвитку раку.

Особливо фундук багатий на вітамін Е. Завдяки цьому він служить справжнім щитом і запобігати пошкодженню клітин, яке і здатне викликати онкологічні захворювання.

Покращує роботу травної системи

Харчові волокна, що містяться в фундуку, збільшують кількість корисних бактерій у кишечнику і допомагають упоратися з проблемами травної системи.

Клітковина та поліфеноли у складі горіха також діють як пробіотики та сприяють травленню.

Сприяє схуднення

Фундук багатий на корисні жири, клітковину, білок та інші поживні речовини, які можуть посилити відчуття ситості та значно зменшити почуття голоду. Тому регулярне його вживання багато в чому сприяє схуднення.

Однак тут важлива кількість. Для зниження ваги рекомендується вживати препарат відповідно до рекомендацій вашого лікаря.

Підтримує здоров'я серця

Регулярне вживання фундука підтримує здоров'я серця та зменшує ризик серцевих захворювань. Він знижує рівень холестерину в організмі, а отже, і ризик серцевого нападу.

Поряд із цим продукт містить велику кількість олеїнової кислоти, яка корисна для здоров'я серця.

Зміцнює імунну систему

Фундук, як зазначалося вище, дуже багатий на вітамін Е. Ця речовина перешкоджає руйнуванню еритроцитів і запобігає розвитку анемії. Нормальний кровообіг зміцнює імунну систему, значно знижуючи ризик таких захворювань, як застуда.

Підтримує здоров'я головного мозку

Фундук містить фітохімічні сполуки, такі як проантоціанідини, кверцетин та кемпферол. Проантоціанідини належать до групи флавоноїдів, які значною мірою підтримують здоров'я мозку.

Крім того, оскільки цей горіх багатий на амінокислоти триптофан і ізолейцин, він покращує психологічний стан людини і знижує ризик депресії.

Надає шкірі сяйва

Фундуку часто віддають перевагу в косметичній промисловості через ненасичені жири, що містяться в ньому, які мають лікувальні властивості.

Фенольні сполуки запобігають передчасному старінню, захищають від шкідливого впливу сонячних променів та сприяють усуненню проблем зі шкірою, таких як прищі. У той же час фундук як джерело антиоксидантів та вітаміну Е надає шкірі сяйва.

Запобігає випаданню волосся

Вітамін Е, яким воістину рясніє фундук, живить волосся і забезпечує його здорове зростання. Білок, цинк і селен, що містяться в цьому горіху, значно зменшують випадання волосся і покращать стан шкіри голови.

Інші продукти, що містять магній

Банан

У ста грамах бананів міститься 27 міліграм магнію. Вони також багаті на калій. Банан рекомендують вживати до і після спортивного тренування, щоб збалансувати рівень енергії та запобігти м'язовим судомам.

Шпинат

Шпинат багатий багатьма мінералами, насамперед магнієм: 79 міліграм на сто грам продукту. Ви можете використовувати шпинат у салатах, смузі та основних стравах.

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза – надзвичайно потужне джерело магнію. На сто грамів продукту припадає близько 262 міліграм магнію. Гарбузове насіння також багате на залізо, цинк, корисні жири.

Вживати їх можна у сирому чи смаженому вигляді. Це і смачна закуска, і корисне доповнення до салату, йогурту чи мюслі.

Сухі боби

Бобові багаті не тільки на залізо, вони також містять багато магнію.

Зокрема, миска вареної чорної квасолі містить близько 120 міліграм магнію. Цей продукт можна використовувати в супах, салатах, основних стравах.

Крім того, магній міститься в нуті, сочевиці, квасолі, гороху та соєвих бобах.

Молоко

Одна склянка молока, яке, як відомо, надзвичайно корисна для кісток, містить приблизно 24-27 міліграм магнію. Молоко та молочні продукти – це чудовий варіант для сніданку та перекушування, а також непогане доповнення до основних страв.

Лосось

Лосось належить до морепродуктів, які багаті на магній. У 100 г приготовленого продукту міститься близько 29 міліграмів цього мінералу.

Sabah, Туреччина